Disbiozė – kaip suprasti, kad tavo žarnynas siunčia pagalbos signalą?

Žarnyno mikrobiota yra vienas esminių komponentų gerai žmogaus savijautai. Labiausiai mikrobiota veikia žmogaus imuninę sistemą. Subalansuota mikrobiota prisideda prie žarnyno barjerinės funkcijos, užkertant kelią patogenų invazijai ir išlaikant žarnyno gleivinės vientisumą. Disbiozė arba žarnyno mikrobiomo sudėties ir funkcijos disbalansas, kuris gali sutrikdyti normalias kūno funkcijas ir prisidėti prie įvairių sveikatos problemų atsiradimo. 

Disbiozės priežastys:

Mitybos įpročiai: daug cukraus ir mažai skaidulų turinti mityba skatina blogųjų bakterijų augimą ir gerųjų mažėjimą.

Antibiotikų naudojimas: antibiotikai sutrikdo žarnyno bakterijų pusiausvyrą, pašalindami tiek kenksmingus, tiek naudingus mikroorganizmus.

Gyvenimo būdo veiksniai: lėtinis stresas ir fizinio aktyvumo trūkumas gali prisidėti prie žarnyno mikrobiotos disbalanso.

Infekcijos ir uždegiminės ligos: jos gali pakeisti žarnyno aplinką ir sukelti disbiozę.    

Kaip pasireiškia disbiozė?

Disbiozė gali pasireikšti naudingų bakterijų sumažėjimu. Sumažėjusios Faecalibacterium prausnitzii, Bifidobacterium arba Lactobacillus populiacijos gali sukelti uždegimą ir imuninės sistemos sutrikimus. Per didelis patogeninių bakterijų, tokių kaip Escherichia coli, Klebsiella, Proteobacteria arba Clostridium difficile padidėjimas gali sukelti plonosios žarnos bakterijų peraugimą (SIBO) arba infekcijas. O vyresniems žmonėms sumažėjusi gerųjų bakterijų įvairovė gali pasireikšti medžiagų apykaitos sutrikimais, nutukimu ar uždegimine žarnyno liga (IBD).

Disbiozės simptomai:

• Virškinimo trakto problemos: pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir pilvo skausmas, yra dažni.

• Medžiagų apykaitos sutrikimai: medžiagų apykaitos sutrikimai (nutukimas ir 2 tipo diabetas).

• Imuninės sistemos disreguliacija: nesubalansuota žarnyno mikrobiota gali paveikti imuninį atsaką, o tai gali sukelti alergijas ir autoimunines ligas. 

• Odos problemos – disbiozė gali skatinti uždegiminius procesus organizme, kurie pasireiškia akne (spuogais), egzema ar rožine.

Kaip palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą?

Norint palaikyti optimalią mikrobiotos pusiausvyrą, svarbu rinktis tinkamą mitybą ir gyvenimo būdą. Sveikatai palanki mityba turėtų būti turtinga skaidulomis, fermentuotais maisto produktais, tokiais kaip kefyras ar rauginti kopūstai. 

Renkantis probiotikų papildus, svarbu ne tik atkreipti dėmesį į tai, kiek bakterijų yra vienoje kapsulėje, bet ir užtikrinti, kad jos turėtų tinkamą maistinę terpę dauginimuisi ir veikimui. Tam reikalingi prebiotikai, kurie yra gerųjų bakterijų maistas, bei postbiotikai – biologiškai aktyvios medžiagos, kurias išskiria bakterijos ir kurios teigiamai veikia žarnyno sveikatą.

Nors probiotikai ir prebiotikai yra plačiai žinomi, postbiotikai išsiskiria tuo, kad jie veikia iš karto – jiems nereikia prisitaikyti ar daugintis žarnyne. Jie gali padėti mažinti uždegiminius procesus, stiprinti žarnyno barjerą ir skatinti gerųjų bakterijų veiklą, todėl yra itin vertingi siekiant ilgalaikės žarnyno sveikatos.

Maisto papildai gali būti naudingi siekiant:

• Atstatyti gerųjų bakterijų populiacijas po antibiotikų kurso.

• Pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo diskomfortą.

• Sustiprinti imuninę sistemą, palaikant natūralų apsauginį barjerą.

Be tinkamos mitybos ir papildų, svarbų vaidmenį atlieka ir reguliarus fizinis aktyvumas – jis padeda palaikyti mikrobiotos pusiausvyrą ir užtikrina sklandų virškinimo sistemos darbą.

Apibendrinant, žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusi su bendra organizmo būkle. Rūpinantis mikrobiotos pusiausvyra, laikantis subalansuotos mitybos ir vartojant tinkamus maisto papildus, galima ne tik išvengti daugelio sveikatos sutrikimų, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę.

______

Šaltiniai

  https://www.mdpi.com/1422-0067/25/17/9715 

  https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/dysbiosis 

  https://www.mdpi.com/2227-9059/12/3/645 

  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4838534/ 

  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8954387/ 

  https://www.mdpi.com/2076-3921/13/8/985